Séances de tractions
Nos séances de tractions ont pour objectif de ne pas vous faire éliminer dès la première étape, ou de gagner du temps, tout dépend du niveau !
Nos séances de tractions ont pour objectif de ne pas vous faire éliminer dès la première étape, ou de gagner du temps, tout dépend du niveau !
Des séances pour les débutants afin de progresser en tractions.
Séance 1 :
3x5 tractions assistées (élastique)
3x3 tractions négatives
2 minutes de repos entre les séries
Séance 2 :
4x8 tractions assistées
3x6 tractions négatives
2 minutes de repos entre les séries
Séance 3 :
4x4 tractions assistées
3x5 tractions négatives
2x5 tractions strictes
2 minutes de repos entre les séries
Des séances intermédiaires pour ceux qui veulent progresser et moins se fatiguer sur cette étape.
Séance 1 :
4x6 tractions
4x6 tractions assistées
2 min de repos entre les séries
Séance 2 :
4x3 tractions lestées
4x5 tractions assistées
2x max de tractions
2min de repos entre les séries
Séance 3 :
4x5 tractions lestées
4x5 tractions assistées
2min de repos entre les séries
Des séances avancées pour ceux qui veulent gagner du temps.
Séance 1 :
4x10 tractions strictes
4x5 tractions assistées
2 min de repos entre les séries
Séance 2 :
4x10 tractions lestées
4x7 tractions assistées
2 min de repos entre les séries
Séance 3 :
4x15 tractions strictes avec variation de prise (large,serrée,inversée)
2 min de repos entre les séries
Si vous avez besoin de plus de séances ou des séances personnalisées, contactez-nous !
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