Séances complètes
Nos séances complètes sont efficaces pour toutes les étapes du dolo énorme.
Nos séances complètes sont efficaces pour toutes les étapes du dolo énorme.
Des séances pour débutant, pour se renforcer.
Séance 1 :
2 fois (2min de récup entre les blocs et 30s entre les séries) :
- 4x10 pompes
- 3 tractions prise large + 3 tractions prise serrée + 3 tractions prise inversée + 3 tractions prise inversée
- 2x20 russian twists
Séance 2 :
2 fois (2min de récup entre les blocs et 30s entre les séries) :
- 4x10 sit-ups
- 4x5 tractions
- 2x15 pompes
Des séances intermédiaires pour ceux qui veulent finir le Dolo énorme.
Séance 1 :
2 fois (2min de récup entre les blocs et 30s entre les séries) :
- 4x10 pompes
- 3 tractions prise large + 3 tractions prise serrée + 3 tractions prise inversée + 3 tractions prise inversée
- 2x20 russian twists
Séance 2 :
2 fois (2min de récup entre les blocs et 30s entre les séries) :
- 4x10 sit-ups
- 4x5 tractions
- 2x15 pompes
Des séances avançées pour viser un temps au Dolo énorme.
Séance 1 :
2 fois (2min de récup entre les blocs et 30s entre les séries) :
- 4x10 pompes
- 3 tractions prise large + 3 tractions prise serrée + 3 tractions prise inversée + 3 tractions prise inversée
- 2x20 russian twists
Séance 2 :
2 fois (2min de récup entre les blocs et 30s entre les séries) :
- 4x10 sit-ups
- 4x5 tractions
- 2x15 pompes
Si vous avez besoin de plus de séances ou des séances personnalisées, contactez-nous !
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